Demak – Jumat (01/05). Cara sehat turunkan berat badan ini bisa dipraktekkan selama Ramadhan. Kuncinya ada pada porsi makan, hidrasi tubuh, dan memilih jenis makanan yang tepat. Ramadhan sejatinya menjadi ajang para Muslim untuk semakin mendekatkan diri pada Allah. Menahan haus dan lapar dari subuh hingga magrib juga mengajarkan nilai kebaikan seperti melatih kesabaran hingga merasakan penderitaan orang-orang saat kelaparan. Dari sisi kesehatan, Ramadhan juga baik untuk tubuh misalnya untuk menurunkan gula darah dan tekanan darah. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, Ramadhan juga jadi momen yang tepat untuk mendisiplinkan pola makan.
Pertama, Menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hidrasi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Terlepas dari saat Ramadhan atau tidak, ahli gizi merekomendasikan betapa pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi kalau Anda ingin menurunkan berat badan. Disarankan cukup minum air mineral setiap hari. Jumlah ideal pada tiap orang berbeda, tergantung berat badan. Hitungannya 40 cc per kg berat badan. Jadi, jika berat badan Anda 50 kg, maka kebutuhan asupan air Anda 2.000 cc atau sekitar 2 liter. Jika dikomparasi dalam ukuran gelas, jumlahnya sekitar 8 gelas. Jumlah ini tidak boleh diabaikan, meskipun saat Ramadhan.
Kedua, Hindari langsung makan banyak saat buka puasa
Walau sudah menahan haus dan lapar seharian, bukan berarti ketika buka puasa Anda bisa ‘balas dendam’ menyantap banyak makanan sekaligus. Kalau mau menurunkan berat badan, hal ini tidak boleh dilakukan. Pasalnya melahap banyak makanan saat buka puasa akan membuat perut penuh. Pada akhirnya proses pencernaan jadi sulit dan berjalan lambat. Anggap saja waktu buka puasa adalah waktu makan malam Anda di hari biasa. Porsinya tidak banyak dengan pilihan menu bergizi seimbang. Ketika buka puasa, cukup minum air mineral dan makan beberapa butir kurma. Setelah itu, lebih baik salat magrib dulu untuk membiarkan perut Anda beristirahat. Usai salat, baru lahap menu lain yang lebih berat. Cara ini sekaligus membuat Anda terhindar dari makan berlebih.
